z hantlami

Co do barków nie lepiej robić hantlami wyciskanie ? ew. sztangą z klatki ? zza karku wyciskanie jest bardzo kontuzjogenne ;) zamiast tego podciągania do brody , wrzuciłbyś sobie unoszenie hantli w przód ze skrętem nadgarstka , zaczynasz od młotka a kończysz podchwytem ;) spróbuj sobie bardzo dobre ćwiczenie , oczywiscie naprzemiennie ;) [...]

We wtorek plecy MC podciaganie nadchwytem wioslowanie hantlami ( lezac na skosnej laweczce) przyciaganie hantli do klatki (opierajac sie na laweczce) biceps modlitewnik mlotki tradycyjne unoszenie hantli wzdluz tłowia Przytylem kilogram :D i jestem szczesliwy, plan do konca czerwca z obecnej wagi 76 kg do 80 kg :D wczoraj przerwa, a plan na [...]

[...] Zrzucenie małej ilości ciężaru i zrobienie mało powtórzeń w drop secie, czy zrzucić dużo i zrobić dużo powtórzeń? Przykład: wyciskanie sztangielek na ławce robię ostatnią serię 8 powtórzeń hantlami 20 kg, to czy lepiej drop seta zrobić hantlami 16 kg i zrobić tak ok. 8 powtórzeń, czy drop seta zrobić hantlami 10 kg i zrobić z 20 powtórzeń? ;)

[...] Czas treningu :40min + rozgrzewka Wyciskanie na płaskiej 55/55/55/55 x 5 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 x 8 Rozpiętki hantlami 6/6/6 x 12 Rozpiętki na bramie 5 x 40 Wiosło hantlą 15/15/15/15 x 8 Ściaganie szeroko 4sztabki/4/4/4 x 8 Przyciąganie drazka do brzucha siedząc 30/40/50 x 10 [...]

[...] jak słowo Boże :D /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Wiosło podchwytem RAMPA 6 27/37/41/47/51 A1.Wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4s 8-10 10kg A2.Ściąganie szeroko 4s 12-15 4sztab B1.Przyciąganie linek wyciągu dolnego do brzucha 4s 8-10 35kg B2.Ściąganie linki wyciągu górnego w [...]

[...] się jak napinać te plecy. Ciężko mi to ogarnąć ale może kiedyś się nauczę %-) Trening 1.Martwy Ciąg 6s x 2 2.Podciąganie chwytem młotkowym 4s x max (6) 3.Wiosłowanie hantlami na ławce 4s x 10 4.Wznosy tyłem 3s x 15 5a.Ściąganie drążka szeroko 3s x 10 5b.Narciarz 3s x 15 6.Ściąganie drążka V 3s x max 7.Brzuch 5s + przedramiona 2 s [...]

[...] po dwóch ćwiczeniach mi klatka mówiła dość, ale cisnąłem dalej %-). Klatka i triceps: 1. Wycisk na płaskiej: 10x50 kg, 6x60/70/80 kg, 4x85 kg, 6x70 kg, 17x50 kg. 2. Gilotyna hantlami: 8x18/21/24 kg, 7x27 kg, 4x30 kg. 3. Pompki z elewacją nóg: ccx11/11/9. 4. Rozpiętki poziom: 8x9/9 kg, 10x7/7 kg. 1. Francuz łamaną: 10x18,5/28,5/38,5 kg. 2. Pompki [...]

[...] 105x1x6 100x1x8 80x1x10 tylko 14 serii i na drugi dzień zero buli mięśniowych ( nie mylić z zakwasami, które utrzymują się tylko do 70 minut po treningu) 3. Wyciskanie hantlami 38x1x10 na płaskiej 44x1x8 na płaskiej 26x3x10 na skosie w górę 4. Martwy ciąg klasyk z zatrzymaniem na 2 sekundy na wysokości kolan 90x1x4 110x1x4 125x5x4 5. Dzień [...]

[...] 12 9 szt x 12 9 szt x 12 9 szt x 12 4. Przyciaganie na maszynie siedzac uchwytem V - 4x 100 kg x 12 100 kg x 12 80 kg x 15 80 kg x 10 + dropset 40 kg x 30 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 17,5 kg x 25 17,5 kg x 20 17,5 kg x 20 17,5 kg x 18 Uginanie hantli siedzac na lawce (biceps) - 2x 9 kg x 12 9 kg x 12 Chyba nauczylem sie techniki podciagania. [...]

[...] x 10 10 szt x 10 10 szt x 10 9 szt x 10 4. Przyciaganie na maszynie do brzucha siedzac uchwytem V - 4x 115 kg x 15 130 kg x 12 130 kg x 12 145 kg x 10 Szrugsy siedzac hantlami - 4x 20 kg x 15 20 kg x 15 20 kg x 15 + dropset Uginanie hantli w oparciu o kolano (biceps) - 2x 10 kg x 12 10 kg x 12 Spiecia lezac - 3x Niby trening sredni ale po [...]

[...] 3. Tyl barkow - maszyna siedzac - 4x 25 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 12 4. Unoszenie w przod sztangi stojac - 3x 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 12 Szrugsy stojac hantlami - 3x 27,5 kg x 15 25 kg x 12 25 kg x 12 Szrugsy stojac na smith-ie - 3x 60 kg x 15 80 kg x 10 80 kg x 10 Spiecia lezac - 4x Dobry trening, co prawda nie bylo nawalu [...]

[...] szybko. Ale od czasu do czasu => POLECAM! 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 ost z dropami 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 15: 25 kg, 30, 35, 40 6. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x Zmieniony przez - krisking12 w dniu 2014-07-23 23:41:13

[...] 3. Wioslowanie na wyciagu dolnym siedzac - 4x10-15 7-9 sztabka x 10-20 ost z dropami 4. Martwy ciag - 4x wszystkie 4 serie: 60 kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=xNl1txbTQPc 5. Szrugsy hantlami - 5x RAMPA 10: 30, 40, 45 30 kg x 20 30 kg x 20 6. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x http://i61.tinypic.com/2a5yzc7.png

[...] walczyc. 3. Sciaganie drazka wyciagu - 5x 12 sztabka x 10 14 sztabka x 10 16 sztabka x 10 12 sztabka x ~20 12 sztabka x ~20 4. Wioslowanie na wyciagu dolnym uchwyt - 4x10-12 12 sztabek x 10-12 Staly ciezar moxcno dopinany z lopatki. 6. Szrugsy hantlami kleczac 5x 5 serii na 30-40 kg 7. Brzuch Unoszenie nog lezac na lawce 4x Allahy 5x

[...] x 12 / 8 sztabek x 12 + dropset 4 sztabki x 25 Bardzo dobrze weszło, myślę że można powtórzyć za tydzień i powalczyć o 15 powtórzeń we wszystkich seriach. 5. Szrugsy hantlami - RAMPA 20 12 kg x 30 / 15 kg x 30 / 15 kg x 30 17 kg x 30 / 17 kg x 30 / 17 kg x 30 15 kg x 20 / 17 kg x 20 / 20kg x 20 / 22 kg x 20 ------- 15 kg x 20 / 17 kg x [...]

[...] przedni, aby wzmocnić czwórki, brzuch, górę pleców oraz dać nieco urozmaicenia. Wl raz w tygodniu, lecz na drugim treningu w tygodniu wyciskanie wąsko oraz wyciskanie hantlami. Będę je robił na ławce poziomej pierwszy raz. Chciałbym w ten sposób wzmocnić dolna fazę wyciskania, a wąskie wyciskanie poprawi druga fazę. Myślałem też nad [...]

[...] prostych nogach 4. Wyciskanie na suwnicy (bez przerwy) 5. Wypady bioder w górę 6. Wspięcia na palcach cc 7. plank B: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2. Wiosła hantlami 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4. Wyciskanie hantli na ławce prostej lub stojąc 5. Uginanie przedramion podchwytem 6. Wyciskaniefrancuskie jednorącz [...]

[...] 5. Ja pitole... Jeszcze mnie karczycho i ramiona tak bolą, że koszulka mnie drażni, bo spaliłam się na słońcu TRENING Nie wypisuję dokładnie, ale było wyciskanie na skosie hantlami, młotkowo, pompki. Na klatkę tyle. Wkurzyłam się to zrobiłam poślady mocniej i bieżnią skończyłam. MISKA żyję na jajkach, twarogu i wpc, bo mój geniusz zapomniał [...]

[...] Wiosłowanie na hammer siedząc 7x 10/10/10/8/8/6 + drop a) Ściąganie uchwytu "V" b) Ściąganie drążka szerokim chwytem 3x 15+15 a) Wiosłowanie sztangą nachwyt b) Szrugsy hantlami 3x 10+15 a) "Narciarz" klamrami b) Przyciąganie klamrami do klatki 3x 15+15 filmik Prostowniki 3x 20/20/20 + drop Podciąganie nóg do klatki w zwisie 4x 12/12/12/12 [...]

[...] ten na prostych nogach hum? spodobalo mi sie ad 5. a tu mamy nowe cwiczenie ;) wywalilam wioslowanie sztanga z tego planu bo mam je tez w treningu B, powiosluje sobie teraz hantlami, najpierw wzielam 11, terefere ;) potem 9kg, tez terefere ;) przy 7kg jestem to wstanie zrobic poprawnie od poczatku do konca, ale licze na progres ;) ad 6. to [...]